Ejercicios de Kegel para hombres

Existen músculos en el cuerpo que, aunque parecieran pasar desapercibidos, juegan un papel muy importantes en muchas tareas del cuerpo que van desde la filosóficas hasta el desempeño sexual. Esto hace que aprender a estimular dichos músculos se vuelva una de las tareas más importantes.

Tal es el caso de los músculos ubicados en el suelo pélvico los cuales juegan un papel muy importante en el cuerpo del hombre. Es por eso que aquí te hablaremos sobre los ejercicios de Kegel para hombres, una de las formas más efectivas para fortalecer el suelo pélvico de forma natural.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

De acuerdo con el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, la tabla de ejercicios de Kegel para hombres son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer el suelo pélvico. Originalmente, estos ejercicios surgieron de un estudio realizado para mujeres pues estas fueron las que se sometieron a dicha investigación.

Posteriormente, se definió que los beneficios de los ejercicios de Kegel también podían ser aprovechados por los hombres. Así es como el estudio original se trasladó a los ejercicios de suelo pélvico para hombres de los que hablaremos a continuación siguiendo las mismas bases del Dr. Kegel.

¿Cuándo es recomendable hacer estos ejercicios?

En general, los ejercicios de Kegel para hombres son recomendables en cualquier momento por los beneficios que estos tienen. Y es que no necesitas como alguna condición o pretexto para ponerlos en marcha gracias a lo fácil que es ponerlos en marcha.

Aunque algunos expertos recomiendan considerar esta clase de ejercicios tras recibir algún tipo de cirugía relacionado con la zona del intestino, próstata, vejiga, etc. Esto como parte de un proceso de recuperación. También se puede considerar las lesiones de cadera como una de las razones para realizar ejercicios de suelo pélvico para hombres.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

• Control: Lo primero que debes de saber es que practicar la tabla de ejercicios de Kegel para hombres te ayudará a mejorar el control tanto de la orina como de las heces fecales. Así evitarás tener algún accidente por incontinencia.
• Digestión: Otro de los beneficios de los ejercicios de Kegel es el hecho de que estos ayudan a que los intestinos se ejerciten para así activarlos. De esta forma no solo harás mejor del baño, también tendrás muchas menos flatulencias.
• Erecciones: De igual forma, se ha investigado que el fortalecer el suelo pélvico ayuda a que las erecciones sean mucho más fuertes y duraderas. Esto debido a la irrigación sanguínea que conlleva el fortalecimiento de los músculos. Si quieres mejorar tu desempeño sexual o sufres de problemas de disfunción, este tipo de ejercicios sí que te ayudarán a conseguirlo.
• Eyaculación: Otro de los beneficios que ofrece el aprender a controlar tus músculos pélvicos está en el poder retrasar la eyaculación. Esto debido a que existe una relación entre ambos conceptos. Por ello es que cuando una persona sufre de disfunción eréctil se suele recomendar este tipo de ejercicios.
• Salud: Cuando se ha realizado una cirugía relacionada con la extirpación de la próstata o alguna intervención en la vejiga es necesario considerar estos ejercicios. También se ha comprobado su efectividad como una forma de prevenir la aparición de futuros problemas relacionados con la incontinencia por la edad.
• Estrés: Si bien aún se está investigando sobre este beneficio, el practicar ejercicio ayuda a que los niveles de estrés del cuerpo se mantengan en un rango seguro. Por ello es que practicar esta clase de ejercicios de Kegel para hombres puede ayudar a que te sientas menos estresado y más relajado en tu día a día.

¿Cómo hacer ejercicios de Kegel en hombres?

• Aprende a reconocer los músculos pélvicos

Uno de los problemas más comunes de los ejercicios de Kegel para hombres es el aprender a distinguir los músculos pélvicos. Como su nombre lo indica, estos se ubican en la zona del suelo pélvico, podríamos decirlo así, en la parte baja de la entrepierna la cual une al escroto con la parte anal.

Identificar este tipo de músculos es relativamente sencillo pues son los que hacen fuerza cuando orinas o defecas. Mientras orinas, haz presión e intenta detener el chorro. El lugar donde sientes la fuerza es el músculo del suelo pélvico.

• Pon en marcha la técnica

De acuerdo con la tabla de ejercicios de Kegel para hombres debes de contraer los músculos por 5 segundos evitando contener la respiración. Después de contraerlos, por 5 segundos debes de liberarlos lentamente.

Espera 5 segundos más a que se relajen y vuelve a repetir esta técnica contrayéndolo nuevamente sin contener la respiración. Este procedimiento se debe de hacer al menos 10 veces seguidas para que los ejercicios estén completados. Esta es la forma más fácil de ejecutar este tipo de ejercicios.

• Practícala para mejorarla

Es probable que en un inicio los ejercicios de suelo pélvico para hombres puedan parecer difíciles. Esto es normal, no debes de preocuparte pues no siempre son fáciles de llevar a cabo a la primera. Es necesario practicar y practicar hasta que los ejercicios salgan como deberían.

Lo más recomendable es practicar para que así puedas aprender cómo fortalecer el suelo pélvico de forma adecuada. Si notas que al realizar estos ejercicios sufres de dolor, entonces lo mejor es buscar a un médico. De esta forma podrás asegurarte de que no hay contraindicaciones relacionadas con estos ejercicios.

• Frecuencia y concentración

Es importante tomar en cuenta que la frecuencia es muy importante para conseguir los beneficios de los ejercicios de Kegel. De acuerdo con expertos, estos se deben de practicar por 10 veces (o ciclos) durante 3 veces al día para que así realmente funcionen.

La constancia hará que obtengas más beneficios y también, a que aprendas cómo hacerlos de forma adecuada. También es importante concentrarse para que se desarrolle toda la fuerza necesaria para que el suelo pélvico se fortalezca. Puedes contar en voz alta para concentrarte y evitar que retengas la respiración lo cual puede afectar al ejercicio.